جورج ، ا. كلي (Kelly) روانشناس خوب بر اين باور بود كه ما به جهان از ميان الگوهاي شفافي نگاه مي كنيم كه خودمان مي آفرينيم و آنها را با واقعيتهاي كه جهان مركب از آنهاست، انطباق مي دهيم (شولتز، ترجمه كريمي ، ۱۳۷۸) بنظر كلي انسان با الگوها يا قالبهاي مشخصي كه خود خلق كرده است به دنياي خويش مي نگرد پس تلاش مي كند تا آنها را با واقعيتهاي كه جهان را تشكيل مي دهند سازگار كند- اين الگوها، الگوهاي استنباطي ناميده مي شود كه براي تعيين صحت وسقم، آزمايش مي شوند، ما از طريق اين الگوهاي خود جهان را تفسير مي كنيم (پروين ، ترجمه جوادي وكديور ، ۱۳۷۴).

برخورد والدین و استرس

از نظر كلي، مفاهيمي كه با خود و نحوه سازماندهي آن مرتبط است نقش مهمي در عملكرد انسان باري ميكند.
آالبرت بندورا ( Albert – Bandura) به عنوان یک مشاور فردی “ خود “ را نوعي عامل رواني كه رفتار مارا تعيين مي كند يا سبب وقوع آن مي شود نمي داند بلكه خود را به صورت ساختهاي شناختي كه مكانيسمهاي ارجاع را فراهم ميكنند و مجموعه اي از كاركردهاي فرعي براي ادراك، ارزشيابي و تنظيم رفتار ميداند.

در نظريه بندورا دو جنبه از “ خود “ داراي اهميت ويژه اي است “‌ تقويت خود “ self-Reinforcementو خود‌ كارآمدي self-efficiencyتقويت خود مي تواند به اندازه تقويت انجام شده بوسيله ديگران مهم باشد. اين خود پاداش دهي ممكن است يك احساس غرور يا رضايت خاطر باشد. وي معتقد است كه اكثر رفتار هاي ما به وسيله اين فرايند مداوم تقويت خود تنظيم مي شود.
خود كارآمدي به اساس عزت نفس وارزش خود، احساس كفايت و كارايي در بر خورد با زندگي اطلاق مي شود كه بندورا آن را ادراك ما از توانايي خود در توليد و تنظيم رويدادها در زندگي ما مي داند. افرادي كه احساس خود كار آمدي ضعيفي دارند احساس در ماندگي دارندو حتي كوشش نخواهند كرد تا از عهده مسائل برآيند بر عكس افرادي كه از نظر احساس خود كار آمدي قوي هستند، معتقدند كه قادرند به طور مؤثري از عهده رويدادهاي زندگي برآيند باندورا معتقد است كه داوريهاي ما درباره سطح خود كارآمدي مبتني بر دستيابي به عملكرد، تجربه هاي جانشيني، متقاعد سازي كلامي و ساير انواع نفوذ اجتماعي است (شولتز، ترجمه كريمي ، ۱۳۷۸).
در نظريه بندورا مبحث “ نظام دادن به خود“ self Regulationنيز از اهميت ويژه اي برخوردار است. نظام دادن به “ خود “‌ يعني تنظيم چگونگي رفتار به وسيله مردم (شاملو ، ۱۳۷۲).

گردن آلپرت (Gordon Allport) به عنوان یک روانشناس خوب در دنیا، معتقد است در من نيرويي است كه توسط آن همه عادات، صفات و عواطف آدمي را در هم مي آميزد و به آن وحدت ميدهد و آدمي را قادر به ابتكار و پيشروي مي سازد و اشاره ميكند كه همه افعالي كه به من نسبت داده مي شود بر روي هم “ كنشهاي اختصاصي شخصيت “ خوانده مي شود يعني جنبه هايي از يكتايي و يكپارچگي كه “ خود “ را از ديگر افراد ممتاز مي سازد كه نهايتا “ خويشتن “ ناميده مي شود (سياسي ،۱۳۷۱).

راه های سلامت روان

“ ‌خود مختاري كنشي “ Functional Autonomyمفهومي است كه آلپرت از اين واژه استفاده كرده است. و بيشتر به همين دليل صاحب نظريه در شخصيت شناخته شده است. هر فعاليت يا هر شكلي كه فعاليت پيدا ميكند با اينكه در اصل علت مخصوص داشته است، ممكن است خودش به صورت غايت و هدف در آيد و خود به وقوع بپيوندد و به عبارت ديگر نفس عمل موجب عمل شود. يعني فعلي كه از شخص سر ميزند محرك انگيزه اش خودش باشد نه چيز ديگري. تلاشها مي تواند بدون توجه به تائيد ديگران انجام گيرد و نهايتا آنچه زماني بيروني وبه صورت وسيله بود، در مراحل بعدي دروني و الزامي مي شود و فعاليتي كه زماني در خدمت سائق يا نياز ساده اي قرار داشت، حالا در خدمت خود آن فعاليت در مي آيدو به معني ديگر در خدمت تصور فرد از خود آرماني در مي آيد ( پروين ، ترجمه جوادي و كديور ۱۳۷۴).

ريموند، بي. كتل (Raymond,B. Cattel) عنوان نمود كه احساسهاي هر شخصي بطور مداوم از طريق يك احساس اصلي و برتر، سازمان دهي مي شوند كه كتل آن را “ احساس خود“ self-sentimentناميد اين احساس مهمترين احساس است و به تصوري كه شخص از خود دارد، اطلاق مي شود كه نهايتا در تمامي نگرشهاي شخص منعكس مي شود. اين احساس ثبات، هماهنگي و ساز مان را براي همه صفتهاي عمقي تامين ميكندو مستقيما با ابراز آمادگيهاي ذاتي و احساس ها پيوند دارد. اين احساس از جمله آخرين احساسهايي است كه به رشد كامل مي رسد (شولتر، ترجمه كريمي ، ۱۳۷۸).

گاردنر مورفي (Gardner Morphy) در تعريف مفهوم خود از احساسات و ادراكاتي كه هر كس از كل وجود خويشتن دارد سخن مي گويد و آدمي با وجود تغييرات و تحولاتي كه در طول زمان روي ميدهد پيوسته احساس دوام و استمرار مي نمايد و علم به وجود خويشتن از زماني كه كودك متوجه بدن خود مي شود آغاز مي شود.

از اين رو خود براي هر كس با ارزش ترين چيزها ميگردد و به تدريج از جنبه مادي بدني آن كاهش مي يابد و بر جنبه معنوي آن افزوده مي شود و خود مفهومي انتزاعي پيدا ميكند و اين سؤال مطرح مي شود كه چيست و چه ارزشي دارد؟ مورفي از من ياد ميكند و در تعريف آن ميگويد : دستگاهي است كه در پيرامون “خود“ به فعاليت هاي عادي ناشي از پاسخهاي انتخابي و پاسخهاي شرطي مي پردازد و هدفش دفاع و حفاظت از خود است كه آن را شكوفا سازد. بنابراين از ديدگاه مورفي همه چيز بر ميگردد به خود و همه چيز براي خود است و تمام احساسات و افعال آدمي تا آن جا كه شرايط و احوال و مقتضيات اجتماعي كه شخص در آن زندگي ميكند اجازه دهد پيرامون مصالح و منافع شخص خود دور مي زند.
از اين رو “ خودمداري “ و “ اجتماع مداري “ به موازات يكديگر گسترش مي يابند و تعيين مرز خود و غير خود بسيار دشوار ميگيرد كه اين دشواري احيانا موجب پاره اي حالات روان نژندي و روان پريشي ميگردد (سياسي، ۱۳۷۱ص).

روانشناس خوب هري استك سالي ون (Harry Stack Sullivan) از “ دستگاه خود “ نام ميبرد و آن را يكي از مهمترين و پيچيده ترين عوامل انگيزشي ميداند. دلواپسي مادر درباره تغذيه كودك و بهداشت او به كودك نيز منتقل مي گردد و كودك هم بتدريج كه رشد ميكند احساس نا ايمني ميكند. به همين دليل در شخصيت آدمي براي حفظ و حمايت از او دستگاهي به وجود مي آيد كه سالي ون آن را“ دستگاه خود“ مي نامد.

مفهوم “ خويشتن “ از احساساتي ناشي ميشود كه از تماس با ديگران و ارزيا بيهاي انعكاس يافته يا ادراك شده به وسيله كودك به دست آمده است. مثل اينكه چگونه ديگران وي را ارزش گذاري و ارزيابي مي كنند. بخشهاي عمده “ خويشتن “ مخصوصا آنچه كه به تجربه اضطراب در مقابل امنيت مربوط است شامل تصاوير ذهني “ من خوب “ كه با تجربيات خوشايند تداعي شده است، تصاوير ذهني “‌ من بد “ كه با درد و به خطر افتادن امنيت تداعي شده است و “‌ نفي من “ است كه به دليل اضطراب غير قابل تحمل انكار مي شود (پروين ، ترجمه جوادي وكديور ، ۱۳۷۴).

اريك اريكسون (Erick Erikson) رواشناس خوب در این زمینه می باشد که تاكيد بيشتري بر “خود“ نسبت به نهاد داشت. از نظر اريكسون “خود“ بخش مستقلي از شخصيت است و وابسته به نهاد و يا تحت تسلط آن نيست. علاوه بر اين “خود“ نه تنها به وسيله والدين بلكه به وسيله محيط اجتماعي و تاريخي فرد تحت تاثير قرار ميگيرد.

اريكسون معتقد است خود براي يك مدت طولاني پس از دوران كودكي نيز به رشد خود ادامه ميدهد و در بخشي از آن خود را بطور آشكار و مهم جلوگر مي نمايد و نهايتا در مرحله وحدت هويت در برابر سر در گمي نقش خود را به صورت “ هويت خود “ E go Identity در دوره نوجواني نشان ميدهد. و در اين زمان است كه سوال اساسي فرد در مورد هويت خود مطرح مي شود كه بايد حل شود.

اين مرحله از خود كه يك زمان تفسير و تحكيم است كه در آن هر احساسي كه داريم و هر چيزي كه درباره خود ميدانيم به صورت يك كل تركيب مي شود و شخص بايد يك “ خود انگاره “ Self-Image با معني را شكل دهد كه علاوه بر پيوستگي گذ شته يك جهت گيري نسبت به آينده را شامل شود (شولتز‌،‌ ترجمه كريمي ، ۱۳۷۸).

اريكسون به عنوان یک روانشناس خوب دوران نوجواني را به عنوان وقفه اي بين كودكي و بزگسالي در نظر گرفت، يعني “ نوعي خوديابي “ moratorium روانشناختي كه براي اختصاص دادن زمان و انرژي به آزمودن نقشها و تصاوير ذهني، كاملا ضروري است. و سپس به “ بحران هويت خود “ اشاره ميكند كه در اثر تضاد بين نقش ها و الگوهاي هويتي بوجود مي آيد. در مرحله آخر اريكسون به “ يكپارچگي خود “ كه فرد يك احساس كمال و رضايت بر گذشته دارد كه خود را با آن پيروزيها و شكست ها سازگار ميكند و آن گاه به يكپارچگي خود دست مي يابد.

رويكرد روانكاوي جديد


كارل يونگ (carlyung) روانشناس خوب خود را ذهن هشيار دانست يعني آن بخش از روان كه به ادراك،تفكر،احساس و يادآوري مربوط مي شود. اين بخش شامل آگاهي ما از خويشتن و مسئول انجام فعاليتهاي طبيعي زندگي در زمان بيداري است خود ، داراي كاركردي انتخابي است و تنها محركهايي را به ذهن هشيار و آگاه راه مي دهد كه پيوسته در معرض آنها قرار داريم. قسمت اعظم ادراك هشيار و واكنش نسبت به جهان پيرامون مان به وسيله نگرشهاي برون گرايي Extraversion و درون گرايي Introversionتعيين مي شود. وي اعتقاد داشت كه زيست مايه ما مي تواند به صورت بيروني به سوي جهان خارج و يا به صورت دروني و به سوي خويشتن جريان يابد. جنبه ديگر نظريه يونگ تاكيد بر اين نكته دارد كه چگونه افراد با نيروهاي مخالف درون خود منازعه مي كنند. يونگ در اين خصوص واژه پرسونا personaرا بكار برد و در اصل پرسونا به نقابي گفته مي شود كه بازيگران يا افراد بر چهره مي زنند تا در پس آن پنهان شوند و خود را چيزي جز آن چه هستند بنمايند.


ما در زندگي نقشهاي بسياري بازي مي كنيم و صورتكهاي بسياري بر چهره مي گذاريم چون همه ما چنين نقشهايي را بازي مي كنيم به اعتقاد يونگ استفاده از نقاب هاي مختلف چندان زيان آور به نظر نمي رسد، حتي مي تواند مفيد وبراي مقابله با رويدادهاي گوناگون زندگي جديد، ضروري باشد.
اگر شخص معتقد شود كه صورتك و يا نقاب به راستي مي تواند بر طبيعتش تاثير نهد، آنگاه نقاب مي تواند بسيار زيان آور باشد، چرا كه ديگر شخص نقش بازي نمي كند بلكه به نقش تبد يل مي شود، در نتيجه “من “ شخص همان نقاب مي شود و ساير جنبه هاي شخصيت مجال رشد و پرورش كامل نمي يابند كه محصول آن اضطراب است (شولتز، ترجمه خوشدل ۱۳۶۹).
جنبه ديگر شخصيت از نظر يونگ آنيما وانيموس Anima & Animusاهميت اين دو در اين است كه هر دو بايد بيان شوند، يعني مرد بايد ويژگيهاي زنانه خود و زن بايد خصايص مردانه خود را همراه با خصوصيات جنس خود بروز دهد. تا شخص هر دو وجه خود را بيان نكند، نمي تواند به شخصيت سالم دست يابد. يونگ خود را هدف نهايي زندگي مي داند. خود نمايانگر تلاش به سوي يگانگي، تماميت و يكپارچگي همه جنبه هاي شخصيت است. زماني كه خود پرورش يافت، شخص با خويشتن و جهان احساس هماهنگي و يكپارچگي ميكندو در غير اين صورت از سلامت كامل باز مي ماند.


يونگ در نهايت به تحقق خود اشاره مي كند و عنوان مي نمايد كه براي رسيدن به خود شدن بايد از آن جنبه هاي نفس كه مورد غفلت قرار گرفته آگاهي پيداكردو هيچ يك از وجوه شخصيت نبايد بر ديگري مسلط شود. و همه آنها به توازني هماهنگ و به يك شخصيت مشترك رسيده باشند.
آلفرد ادلر (Alfred Adler) بر شيوه زندگي Life styleتكيه داشت كه شخص بر اساس شيوه زندگي خاص خود ايفاي نقش ميكند و آن كلي است كه به اجزا فرمان ميدهد. شيوه زندگي مهمترين عاملي است كه انسان زندگيش را بر اساس آن تنظيم مي كند.
آدلر معتقد است شيوه زندگي داراي چهار صورت است :۱) مفهوم خود يا خويشتن پنداري، يعني اعتقاد فرد به اينكه “من“ كه هستم ۲)خود آرماني، يعني اعتقاد فرد به اينكه “من چه بايد باشم“ يا مجبورم چه باشم تا جايي در ميان ديگران داشته باشم ۳)تصويري از جهان ۴) اعتقادات اخلاقي، پس هر گاه ميان اعتقادات مربوط به “خود“ و “ خودآرماني “ تعارض به وجود آيد، احساس حقارت Inferority Sensation بروز مي كند.


شيوه زندگي ، ادلر را ارضاء نكرد، زيرا به نظر او مفهومي ساده و مكانيكي بود و سر انجام در راه جستجوي اصلي پوياتر به مفهوم “خود خلاق “ دست يافت. وي عقيده داشت كه شخصيت آدمي فقط از استعدادهاي غريزي ، ارثي ، تاثيرات محيط خارجي ، فعل و انفعالات حاصله از آنها تشكيل نمي شود ، بلكه در اين ميان خلاقيت و ابتكاري نيز در كار است به اين معني كه آدمي براي ارضاء تمايل برتري جويي خود عوامل زيستي و اجتماعي را تجارب تازه و فعاليت هاي ابتكاري مورد استفاده قرار مي دهد كه اين ابتكار و خلاقيت مظاهر “خود خلاق “ Self – creative هستند.
“ خود خلاق “ ميان محركهاي خارجي و پاسخهايي كه بايد به آنها داده شود قرار دارد و در چگونگي و صدور پاسخ ها دخالت مي كند يعني ابتكار بخرج ميدهد. بنابراين، طبق اين نظر هر كسي معمار و سازنده بناي شخصيت خويش است و اين بنا را با مواد خام وراثت و تجارب زندگي به وجود مي آورد. و به عبارت ديگر آدمي مي تواند حاكم بر سر نوشت خود باشد نه محكوم آن. “ خودخلاق “ به دنبال كارهاي تازه و ابتكاري مي رود و شيوه زندگي اختصاصي هر كس را معين ميكند و اين بر خلاف من فرويد است كه اسير و بنده و اجرا كننده هدفهاي غرايزفطري پنداشته شده است (سياسي،۱۳۷۱).
كارن هورناي(Karen Horney) خودشناسي و كوشش در بالفعل ساختن استعدادهاي فطري را وظيفه اخلاقي و امتيازي معنوي انسان مي داند و آنرا نتيجه تحول اخلاقي مي خواند و تحول آدمي را ناشي از خود او نه از اجتماع ميداند. (همان منبع)
هورناي سه مفهوم براي “خود“ قائل است.

  1. خود فعلي ،Actual self كه از مجموع تجربيات شخص تركيب يافته است
  2. خود حقيقي Real selfشخص سالم و هماهنگ
  3. خود آرماني Idealized self(سادوك ، ترجمه پورافكاري۱۳۷۱).


هر اندازه آدمي بيشتر هدف خيالي و آرماني خود را دنبال كند بيشتر از خود واقعي دور مي شود و نتيجه اين امر ابتدا افزايش شدت كشمكش دروني او بعد كوشش بيهوده او براي دفع آن كشمكش و رفتار نا بهنجار خواهد بود. فرد همه شكست ها و ناكاميهاي خود را برون پنداريProjectionبه نيروهاي خارجي نسبت مي دهد كه اگر فرد بتواند خود شناسي كند و به خود واقعي خويش پي ببرد از اين حالت نجات خواهد يافت.
اريك فروم (Erick Fromm) در ارتباط مفهوم “ خود “ جهت گيري بارور را عنوان كرد ، بارور بودن را به كار بستن همه قدرتها و استعدادهاي با لقوه خويش ميداندو شخصيت سالم بارور به يك معنا چيزي را به بار مي آورد كه مهمترين دستاورد انسان، يعني “ خود “ است انسانهاي سالم با راياندن همه استعدادهاي بالقوه خود، با تبديل شدن به آنچه در توانشان است با تحقق بخشيدن به همه قابليتها و توانائيهايشان “ خود “ را مي آفريند،فروم دو نوع وجدان اخلاقي قدرتگرا و وجدان اخلاقي انسانگر را مطرح كرد و بين اين دو فرق گذاشت.وجدان اخلاقي قدرتگرا ، نمايا نگر قدرت خارجي دروني شده اي است كه رفتار و انديشه، بيرون از خود شخص است و او را از رشد كامل باز مي دارد. وجدان اخلاقي انسانگرا، نداي “ خود “ است و از تاثير عامل خارجي آزاد است. بنابراين شخصيت سالم بارور از توانايي هدايت و تنظيم خود بر خوردار است (شولتز ، ترجمه خوشدل ۱۳۶۹).


هنري موري (Henry Murray) همانند فرويد نهاد، فرا خود و خود را بكار برد اما مفاهيم وي با آنچه فرويد عنوان كرد اندكي تفاوت داشت. موري معتقد بود كه نهاد مخزن تمامي اميال فطري تكانشي است. نهاد انرژي و جهت رفتار را فراهم ميكند و نهاد را شامل تكانه هاي فطري است كه جامعه آن را قابل قبول مي داند. وي معتقد بود قدرت نهاد در ميان مردم فرق ميكند و مسئله كنترل و هدايت نيروهاي نهاد براي همه مردم يكسان نيست و تاكيدزيادي بر نيروهاي موثر محيط اجتماعي بر روي شخصيت دارد (شولتز ، ترجمه كريمي ۱۳۷۸).
موري “ خود“ را يك نيروي باز داشت كننده و واپس زننده سائقه ها و انگيزه ها و سازمان دهنده رفتار ميدانست كه براي چگونگي ظهور انگيز ههاي ديگر نظم و تربيتي برقرار مي كند و راه حل مي يابد. من كه نيروي خود را از نهاد مي گيرد همانقدر براي آن لذت و كاميابي فراهم ميكند (سياسي ، ۱۳۷۱).


“ فراخود “ را روانشناس خوب موري يك كيفيت اكتسابي مي داند كه از اندروني شدن ارزش هاي والدين و مربيان كودك به وجود مي آيد و بر سرمشق برگزيدگان و افراد برجسته و گروههاي همسالان و ادبيات و اسطوره شناسي فرهنگها نيز تكيه دارد. فراخود در سراسر زندگي به رشد خود ادامه ميدهد. در همان حال كه فراخود در حال رشد است “ خود آرماني “ نيز در حال رشد است و اين خود آرماني براي فرد هدفهاي دور بردي فراهم ميكند تا براي رسيدن به آنها تلاش كند. خود آرماني شامل آرزوها و جاه طلبي هاي شخص است و مي تواند با ارزشهاي فراخود در توافق و يا در تعارض باشد. در حالت تعارض، شخص ممكن است آرزوي برتري در نوعي از رفتارها را داشته باشد كه از هنجارهاي فرهنگي دروني شده او تخلف كند، نظير شخصي كه آرزو دارد سر كرده تبهكاران باشد (شولتز ، ترجمه كريمي، ۱۳۷۸).

خلاصه ای در مورد مقاله خودشناسی

اخلاق و رفتار انسان، پيچيده و اغلب علل گوناگون دارد. و از فردي به فرد ديگر تغيير مي كند. حتي اگر رفتار مورد مشاهد يكي باشد. یک فرد با توجه به دید و شخصیت های متفاوت از يك موقعيت مي تواند درك متفاوتي داشته باشد. شايد رفتار يكساني كه از دوفرد در يك زمان بروز مي كند با رفتار مشابهي كه در زمانهاي مختلف از همان افراد سر مي زند ، دلايل مختلفي داشته باشد. و از طرف ديگر ممكن است از رفتاري كه نشان مي دهيم يا حرفهايي كه مي زنيم آگاه نباشيم، تمام اين رفتار و اعمال از خود ما سرچشمه مي گيرد. مطالب فوق اين نظر را كه انسان داراي ابعاد و جنبه هاي متفاوتي از “خود“ است را به اثبات مي رساند. و نويسنده مقاله را بر آن داشت تا مفهوم خود يا خويشتن انسان را در رويكرد هاي روانكاوي ، رواني- اجتماعي ، صفات ، انسان گرايي ، شناختي ، شناختي- اجتماعي ، ارگانيسمي و سرشتي ، پردازش اطلاعات،تحليل رفتار متقابل، با توجه به نظريات تعداد زیادی از روانشناس خوب و با توجه به دیدگاه آنها این موضوع را مورد مطالعه قرار دهیم.

مقدمه

براي انسان هيچ حكم ارزشي مهمتر از داوري او در مورد نفس خويش نيست،و ارزشيابي شخص از خويشتن قطعيترين عامل در روند رشد رواني اوست تصويري كه يك فرد از خويشتن دارد به طور ضمني در همه واكنشهاي ارزشي او تجلي ميكند. ارزشيابي شخص از خويشتن اثرات بر جسته اي در جريان فكري،احساسات، تمايلات،ارزشها و هدفهاي وي دارد وكليد فهم رفتار اوست. هيچ كس نمي تواند نسبت به داوري خود درباره خويشتن بي تفاوت باشد زيرا طبيعت وي چنين اجازه اي را نمي دهد.

دائك فيك و لا تبصر و دوئك فيك و لاتشعر
اتزعم انك جرم صغيرو فيك انطوي العام الا كبر

درد تو، در درون تواست و تو مي بيني و دواي تو، در درون تو است و تو آگاه نيستي. مي پنداري كه همين جثه كوچك هستي و حال آنكه درونت عالم بزرگي در بر دارد. هدف از این مقاله شناخت “خود “ است تا از اين طريق بتوانيم در آرامش و سلامتي به زندگي خود ادامه داده و از پس مصائب و مشكلات دروني خود برآئيم.

رويكرد روانكاوي

فرويد (Freud) در تشريح شخصيت با توجه به تجديد نظري كه در سالهاي آخر داشت سه ساختار بنيادي نهاد ، Id خود و فراخود Superego را مطرح كرد. نهاد مخزن غرايز است و بطور مستقيم با ارضاء نيازهاي بدني ارتباط دارد. نهاد مطابق اصل لذت pleasure principle عمل مي كند. و هيچ وقت از واقعيت آگاه نيست “خود“ نسبت به واقعيت آگاهي دارد و قادر است محيط فرد را دستكاري كند. و مطابق با اصل واقعيت Reality- pinciple عمل كند. خود، از ديدگاه فرويد ارباب خردمند شخصيت آدمي است و قصد خود ، خنثي كردن تكانه هاي نهاد نيست بلكه كمك به نهاد جهت كاهش تنش است. خود با توجه به اينكه تابع اصل واقعيت است تصميم مي گيرد كه چه زماني و به چه شيوه اي غرايز مي توانند به بهترين نحوه ممكن ارضاء شوند. فرويد رابطه خود يا نهاد را مانند سوار كار با اسب در نظر گرفته است كه نيروي خام حيواني اسب بايد از سوي سوار كار مورد هدايت و رسيدگي قرار گيرد. جنبه سوم شخصيت از نظر فرويد “ فراخود “ است. اين جنبه اخلاقي شخصيت معمولا در سنين ۵ يا ۶ سالگي قرار گرفته است و پيش از هر چيزي در بر گيرنده قاعده هاي رفتاري وضع شده از سوي والدين است.
كودك از يك طرف رفتارهايي را كه در نظر والدين نادرست يا بد هستند، در اثر تنبيه و تحسين ياد مي گيرد و از سوي كودك از والدين ياد مي گيرد. كه داراي خود آرماني Ego-Ideal است و شامل رفتارهاي خوب يا درستي است كه كودك به خاطر آن تحسين شده است. فراخود در نقش دارواخلاقي و به منظور دست يابي به كمال اخلاقي، مصمم و حتي بي رحم است. فراخود از نظر شدت، نامعقولي و پافشاري نسنجيده و پي گيرانه بر فرمانبرداري، تفاوتي با نهاد ندارد. و قصد آن، نه به تعويق انداختن خواستهاي لذت جويانه نهاد، بلكه بازداري همه آنها ست. فراخود، نه براي لذت تلاش مي كند و نه براي دستيابي به هدفهاي واقع گرايانه بلكه تلاش آن صرفا در جهت كمال اخلاقي است.
بنابراين خود در اين ميان به شدت گرفتار شده و زير فشار نيروهاي مصر و تضاد است. به تعبير فرويد خود بينوا، روزگار سختي را در پيش رو دارد و از سه ناحيه نهاد، واقعيت و فراخود در فشار است. و زماني كه خود به شدت تحت فشار باشد، نتيجه اجتناب ناپذير اين اصطكاك پديد آمدن اضطراب است. (شولتز)
منبع اضطراب ممكن است در نهاد، فراخود يا در واقعيت نهفته باشد. وقتي نهاد منبع اضطراب است فرد احساس مي كند كه با خطر غرق شدن توسط تكانه ها روبرواست ، وقتي فراخود منبع اضطراب است، فرد احساس گناه و خود محكومي مي كند.

سعی کنید همیشه خوشحال باشید

رفتار‌هایی مانند تفکر منفی داشتن نسبت به اتفاقات گذشته و نگرانی از آینده در بیش از ۳۵۰ فرد در سن بالای ۵۵ سال، طی یک دوره دو ساله مورد ارزیابی و بررسی قرار گرفت. حدود یک سوم از این شرکت‌کنندگان تحت آزمایش اسکن مغز PET (توموگرافی انتشار پوزیترون) قرار گرفتند که به منظور اندازه‌گیری رسوبات تائو و بتا آمیلوئید در مغز آن‌ها انجام شد، این دو رسوبات همان دو پروتئینی است که باعث بیماری آلزایمر که رایج‌ترین نوع زوال عقل است، می‌شوند.

روانشناس-خوب

آیا شما انسانی هستید که همیشه بدبین هستید؟ و یا همیشه به قسمت تاریک زندگی را می بینید؟
آیا می دانید این افکار چه صدماتی می تواند به مغز شما وارد کند؟

مطالعات جدید نشان می دهد که فکر کردن به افکار منفی در زندگی باعث می شود قوه شناخت افراد کاهش پیدا کند و در نتیجه باعث بروز بیماری آلزایمر شود. ناتالی مارتانت، روانشناس خوب و پژوهشگر ارشد بخش بهداشت روان در دانشگاه لندن، در بیانیه‌ای گفت: ما به این نتیجه رسیده‌ایم که در بیشتر اوقات منفی فکر کردن ممکن است عامل خطری برای ابتلا به زوال عقلی باشد.

رابطه کاهش توانایی عقل و نا امیدی

این روانپزشک دانشگاه لندن درباره مشاوره فردی و این موضوع گفت: در کنار مطالعات دیگر که افسردگی و اضطراب مرتبط با خطر زوال عقل می‌دانست، انتظار می‌رفت منفی فکر کردن در مدت زمان طولانی باعث افزایش خطر زوال عقلی شود.
اما اسکن‌ها نشان داد افرادی که بیشتر وقت خود را به منفی فکر کردن می‌گذرانند، در طی یک دوره چهار ساله نسبت به افرادی که بدبین نبوده‌اند، تائو و بتا آمیلوئید بیشتری در آنها رسوب کرده و دارای حافظه بدتر و کاهش توانایی قوه شناختی هستند.
به عبارتی رسوبات تائو و آمیلوئید در افراد افسرده و مضطرب افزایش نیافته بود، بنابراین این محققان نسبت به این موضوع شک کردند تفکر منفی داشتن ممکن است دلیل اصلی افسردگی و اضطراب در بیماران آلزایمر باشد.
همچنین این مطالعه میزان اضطراب و افسردگی را مورد آزمایش قرار داد و نشان داد که قوه شناختی در این افراد بیشتر ضعیف شده است.

رابطه میان آلزایمر و بد بین بودن افراد

دکتر ریچارد آیزاکسون، متخصص مغز و اعصاب و بنیانگذار کلینیک پیشگیری از آلزایمر در نیویورک، گفت: این اولین مطالعه‌ای است که نشان می‌دهد رابطه بیولوژیکی بین بدبین بودن و بیماری آلزایمر وجود دارد.
او ادامه داد: این مطالعه به پزشکان روش دقیق‌تری برای تشخیص خطرات احتمالی ابتلا به بیماری آلزایمر ارائه داد.
این متخصص مغز و اعصاب افزود: بسیاری از افراد از تأثیر مستقیم خطر همیشه منفی فکر کردن و بد بین بودن بر روی مغز آگاه نیستند؛ همچنین باید تحقیقاتی بیشتری انجام شود تا ارتباط این موضوع را با افزایش سن مشخص کند.
به گفته او این مطالعه به این دلیل حائز اهمیت است که نحوه مراقبت از بیماران مبتلا به آلزایمر را تغییر می‌دهد و همچنین از ابتلای بسیاری از افراد به این بیماری جلوگیری می‌کند.
فیونا کاراگر رئیس ارشد سیاست و مسئول تحقیق در انجمن آلزایمر در لندن، تأکید کرد: منفی فکر کردن در یک مدت کوتاه نمی‌تواند منجر به ابتلا به بیماری آلزایمر شود.
او افزود: برای بررسی دقیق این موضوع نیاز به تحقیقات بیشتری داریم، افرادی که در این مطالعه مورد بررسی قرار گرفتند به آلزایمر مبتلا بودند، به همین دلیل باید این آزمایش را بر روی عموم مردم بررسی کنیم.

چگونه فردی خوش بین باشیم؟

خب اینهمه از مشکلات مربوط به ناامیدی و بدبینی گفتیم در نهایت برسیم به این مسئله که راه حل چیست و باید چکاری انجام دهیم. در واقع همه ما باید این مسئله را بدانیم که همه ما در زندگی با فراز نشیب ها و بالا و پایین های زیادی روبرو هستیم و همواره در هر دوره ای با مشکلات متفاوتی روبرو هستیم که باید آنها را مدیریت کنیم و از آنها عبور کنیم.
با پاسخ دادن به یک سری سوالات با عنوان آزمایش جهت‌گیری زندگی می‌توانید مشخص کنید که شما جزو کدام دسته هستید، افراد خوش بین یا بدبین، کسانی که نیمه پر لیوان را می‌بینند یا نیمه خالی لیوان را.
این آزمایش شامل جمله‌هایی از قبیل «من معتقدم به این ایده که …» و «اگر مشکلی برای من پیش بیاید…» است.
پاسخ‌ها مانند هر تست روانشناسی دیگری شامل بسیار مخالف تا بسیار موافق است و نتایج این آزمون تعیین می‌کند که شما فردی خوش‌بین یا بدبین هستید.
با توجه به ارزیابی مطالعات موجود یکی از موثرترین راه‌های افزایش خوش‌بینی روشی است که در آن تصور کنید که در آینده به همه اهداف خود رسیده‌اید و همه مشکلات شما حل شده است.
روش دیگر برای خوش بین شدن قدردانی است، در این روش هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا چند جمله شکرگزاری و تجربیات مثبت خود را بنویسید، این کار می‌تواند باعث افزایش خوش بینی شما به مسائل زندگی‌تان شود.
گفتنی است این درمان‌ها همان اصولی است که برای درمان افسردگی بسیار موثر بوده است. یکی روانشناس خوب می تواند شما را در این زمینه به خوبی راهنمایی کند.

یکی از مسائلی که همورا در مشاوره پیش از ازدواج و حتی مشاوره فردی مطرح می باشد مسئه جذب همسر و چگ.نگی گرم نگه داشتن زندگی می باشد. در زیر ما تلاش کردیم به نکاتی در این مورد اشاره کنیم تا بدین وسیله بتوانید زندگی شادتری داشته باشید.

  • برقراری ارتباط موثر با همسر
    اگر بتوانید با همسرتان ارتباط موثر برقرار کنید و به نیازهای او توجه کنید و آنان را برطرف سازید می توانید صمیمیت را در زندگی مشترک ایجاد کنید.
    برای ایجاد صمیمیت در زندگی مشترک لازم است درست به صحبتهای همسرتان گوش دهید و در هنگام بروز مشکلات او را مقصر ندانید و در برابر صحبت های او گارد دفاعی به خود نگیرید.
  • اهمیت دادن به همسر
    یکی از گام های بزرگ برای رسیدن به صمیمیت در زندگی زناشویی این است که به همسرتان نشان دهید که برای شما اهمیت دارد و حتی اولویت اول زندگی شماست . برای رسیدن به این هدف در مقابل دیگران و در جمع های خانوادگی از همسرتان تعریف کنید و او را حمایت نمایید و از تلاش هایش تشکر نمایید و حرف ها و انتقاداتش را بشنوید.
  • مقابل دیگران به همسرتان افتخار کنید
    در مورد قبلی این را به شما گفتیم که در مجالس میهمانی که همسرتان حضور ندارد، در مقابل دیگران از خوبی هایش بگویید و به او افتخار کنید. این کار جای خود دارد ولی حتما زمانی هم که همسرتان در میهمانی هست در مقابل خودش خوبی هایش را برای دیگران بگویید. این کار را انجام دهید تا تاثیرش را ببینید.
  • صحبت با همسر
    با همسرتان صحبت کنید و افکار، احساسات، نیازها و خواسته هایتان را صریح و روشن با او در میان بگذارید تا او بتواند از شما به شناخت بیشتری برسد و رابطه صمیمانه ای برقرار کند و برای راضی نگه داشتن و برآورده کردن نیازهایتان تلاش کند.
    بنابراین در مورد آن چه خوشحال یا دلخورتان کرده و برداشت هایی که از اتفاقات و حرف های دیگر داشتید صحبت کنید و هیچ گاه برای شناساندن خود به همسرتان منتظر حدس اون نباشین، زیرا در اینصورت همسرتان مجبوراست براساس حدس ها و پیش بینی های خودش عمل کند که ممکن است واقعی نباشد.
  • صمیمیت
    صمیمیت نیازی است که شکل قوام یافته آن در ازدواج به وجود می آید و در ارتباط بین همسران دیده می شود که شامل ۸ قسمت می باشد که عبارتند از : «همکاری صمیمانه زوج ها با هم؛ تعهد و پایبندی زوجین نسبت به یکدیگر و زندگی مشترک؛ رضایتمندی آنان از رابطه جنسی ؛ احساس استقلال زن و شوهر برای ارتباط با خانواده و دوستان؛ اعتماد به نفس و عزت نفس زن و شوهر، میزانی که زوج ها می توانند عقاید و نگراش های خود را ابراز، اختلاف نظرهای خود حل و فصل و احساسات و عواطف خود را برای یکدیگر بیان کنند.» این مسئله البته به صورت علمی در مشاوره زوج بررسی خواهد شد.
    قبل از جذب همسر ایجاد صمیمیت مهم است آیا می دانید ایجاد صمیمیت بین زوجین چه فایده ای دارد؟ ایجاد صمیمیت بین زوجین سبب استحکام روابط بین آنان می شود آن ها را نسبت به یکدیگر متعهدتر و وفادار تر می کند . صمیمیت بین زوجین سبب رضایت آن ها از زندگی مشترک و تداوم عشق و زندگیشان می گردد و سبب می شود دلخوری کمتری بین آنان پیش آید و اگر این دلخوری ها صورت پذیرفت به بهترین شکل ممکن حل شود.
  • زمانی که با همسرتان هستید پر انرژی باشید
    مردان به دلیل مشغله های فکری و مالی بسیاری که دارند بیشتر مواقع کم انرژی و بی حوصله هستند. این مردان وقتی که همسری پر انرژی و شاد داشته باشند خیلی بیشتر جذب آن می شوند و همین باعث می شود خودشان هم انرژی بهتر و بیشتری داشته باشند.
  • شناخت همسرتان و برآورده کردن نیازهای وی
    انتظار نداشته باشید که همسرتان در مورد همه حس ها و نیازهایش با شما حرف بزند زیرا گفتن برخی چیزها برای بعضی از افراد دشوار است و شاید برخی از افراد نیز درباره حس ها و نیازهایشان چیزی ندانند پس باید خودتان دست به کار شوید و از همسرتان شناخت به دست آورید و در صدد رفع نیازهایش برآیید.
  • ساختن فضای دونفره ورمانتیک برای جذب همسر
    تلاش برای ساختن یک فضای دونفره و خصوصی با همسراز دیگر کارهایی است که می تواند موجب افزایش صمیمیت شود . اگر فرزند دارید گاهی فرزندتان را به پدر و مادرتان بسپارید و با همسرتا ن خلوت کنید و یا قید بودن در کنار دوستان را بزنید و وقت خود را فقط به همسرتان اختصاص دهید . شما می توانید با مشارکت در کارهای خانه مثل آشپزی، تعمیر وسایل منزل و نظافت و یا بیرون رفتن، تفریح و مسافرت، بازی فضای دو نفره رمانتیکی برای خود و همسرتان ایجاد کنید.
  • از همسرتان انتظار نداشته باشید تمام وقتش را برای انجام کارهای شما صرف کند
    این مشکل بیشتر در مورد زنانی است که شاغل نیستند و بیشتر وقت خود را در خانه سپری می کنند. این زنان توقع دارند که شوهرشان تمام وقتش برای سپری کردن با آنها و یا انجام کارهایی که می خواهند انجام دهند. این زنان همسرشان را فراری می دهند. پس شما هم اگر می خواهید شوهرتان را هر چه بیشتر جذب کنید از این رفتار دوری کنید.
  • اظهار علاقه به همسر
    متاسفانه با گذشت زمان و به ویژه با تولد بچه ها عشق و علاقه زوجین به یکدیگر کمرنگ تر می شود و بسیاری از زوجین دیگر قربان صدقه یکدیگر نمی روند و «دوستت دارم گفتن ها» را فراموش میکنند.
    برای ایجاد صمیمیت در زندگی مشترک لازم است هنگام دیدار و سلام و خداحافظی همسرتان را در آغوش بکشید و از بوسیدن و تماس جنسی غافل نشوید همچنین برقرای یک رابطه جنسی خوب نیز سبب اجاد صمیمیت بین زوجین می شود پس در روابط زناشویی به، ماساژ و نوازش یکدیگر بپردازید.
  • از اینکه شوهرتان مرد خوبی است خوشحالی تان را نشان دهید
    داشتن یک شوهر خوب، نمونه و ایده آل آرزوی هر زنی است، شما هم اگر همچین همسری دارید همواره به او افتخار کنید و خوشحالی تان را نشان دهید. حتی زمانی که در میهمانی هستید و همسرتان غایب است، خوبی های او را جلوی دیگران بگویید. این باعث می شود اعتماد به نفس همسرتان هم بالا برود.
  • مرور خاطراتتان با هم برای جذب همسر
    مرور کردن خاطرات شیرین و دلچسب اوایل آشنایی و ازدواج ، رفتن به مکان های خاطره انگیز ، تماشا کردن عکس های دوران آشنایی و انجام کارهای غافلگیر کننده و عاشقانه همه و همه به افزایش صمیمیت بین شما و همسرتان کمک می کند.
  • کارهای کوچک وکم خرج برای همسر
    برای ایجاد رابطه صمیمی می توانید کارهای ساده و کم خرجی مانند پختن یک غذای خوشمزه، تماس گرفتن یا ارسال پیامک، احوالپرسی های روزانه، غافلگیر کردن، گذاشتن یادداشت های محبت آمیز در جیب یا ماشین همسر، خرید گل به عنوان هدیه یا عذرخواهی، پیشنهاد صرف یک وعده غذایی در بیرون از منزل و یا مسافرت انجام دهید و لازم نیست حتما کار شگفت انگیز و پر خرجی انجام بدهید.
  • وقت گذرانی با خانواده همسر
    از مهم ترین راهکارهای ایجاد رابطه صمیمی بین همسران برقراری ارتباط مناسب با خانواده همسر است زیرا وقتی همسرتان ببیند که به خانواده اش اهمیت می دهید، با شما صمیمی تر می شود.شما می توانید برای برقراری رابطه صمیمی با همسرتان به دیدنشان بروید، برای آن ها هدیه بخرید یا برای آنان وقت بگذارید.

فرایند جدایی زوجین

طلاق یا جدایی زوجین از مهمترین پدیده هاى حیات انســان تلقى می شــود. این پدیده داراى اضلاعى به تعداد تمام جوانب و ابعاد جامعه انسانى است. در ابتدا یک پدیده روانى است، زیرا به تعادل روانى نه تنها دو انســان، بلکه فرزندان، دوســتان، بستگان و نزدیکان آنها اثر مى گذارد.

ثانیــاً این فرایند پدیده اى اقتصادى اســت؛ به این معنا که هم می توانــد خانواده را به عنوان یک واحــد اقتصــادى بر پاى دارد و هم به ایــن معنا که یک عامل اقتصــادى مانند مقدار درآمد خانــواده و به طور کلى، فقر موجب از هم گســیختگى خانواده مى شــود. گذشــته از این جدایی زوجین پدیده اى اســت، مؤثر بر تمامى جوانب جمعیت در یک جامعه؛ زیرا از طرفى بر کمیت جمعیــت اثر مى کند، چون تنها واحد مشــروع و اساســى تولید مثل یعنــى خانواده را از هم مى پاشــد و از طرف دیگر بر کیفیت جمعیت اثر دارد چون موجب مى شود فرزندانى محروم از نعمت هاى خانواده تحویل جامعه گردند که به احتمال فاقد شرایط لازم در راه احراز مقام شــهروندى یک جامعه می باشند البته فرهنگ آن کشور نیزدراین موضوع بسیار اهمیت دارد. چهارم آنکه جدایی زوجین یک پدیده فرهنگى اســت و از دیدگاهى دیگر یک پدیده ارتباطى؛ بدین ســان در جامعه اى که فاقد ارتباطات ســالم، درست و طبیعى اســت. پیوند زناشویى نیز استثناء نیســت. پس توجه این موضوع که این فرایند نه تنها از دیدگاه فرد به عنوان انســان و فرزندانش مهم اســت، بلکه از دیدگاه جامعه، فرهنگ، اقتصاد و حتى جمعیت قابل اعتناست.

جدایی در دین اسلام

همانطور که مى دانیم در متون مختلف دین مبین اسلام ذکر شده است که زن و مرد براى یکدیگر آفریده شده اند. پیوند آنها که همانا ازدواج است، داراى فواید مختلف جسمى، روانى، تکاملى، اجتماعى و… است تا آنجا که در احادیث با نیمى از دین برابر شمرده شده و پس از آنکه پیوند زوجین طبق آیین و قراردادهاى رسمى و عرفى برقرار مى شود، اگر طرفین نتوانند به دلایل گوناگون شخصیتى، محیطى و اجتماعى با یکدیگر زندگى کنند، به ناچار باید طبق مقررات و ضوابطى از هم جدا شوند و این حق را دارند که شاید دوباره تصمیم بگیرند تا شخص مناسب و در خور خویش را بیابند.

مشکلات جدایی به عنوان یک مسئله اجتماعی که در برگیرنده انحلال قانونی ازدواج و جدایی زن و شوهر می باشد، به لحاظ تأثیرات گسترده در روند رشد جمعیت و همچنین دگرگونی ساختار خانواده حائز اهمیت به سزایی می باشد. به واسطه همین امر، سازمان ثبت احوال در کنار درج دو واقعه مرگ و میر و ولادت به ثبت آمار ازدواج و جدایی های جاری سالانه می پردازد و این آمارها به عنوان منبع بررسـی های کارشناسی توسط صاحب نظران و محققان موردبررسی واقع می شوند.

اهمیت جدایی آثار آن

Emotional Divorce

پژوهش در این باب مى تواند با کشــف و تعمیق شــناخت مــورد بحث، زمینه شــناخت علمى و گســترده آن را فراهم کند و بــه ارتقاى فرهنگ جامعــه در زمینه فرهنگ زناشــویى و همچنین براى تدوین برنامه هاى اجتماعى مناســب در جهت سالم سازى کانون خانواده و جلوگیرى از پیامدها و آثار زیانبار این پدیده یارى رساند، آمار جدایی در کشور روز به روز رو به افزایش است و این معضل بزرگ اجتماعى در هیچ زمانى مانند عصر حاضر، خطر انحلال کانون خانواده و آثار ســوء ناشــى از آن را به دنبال نداشته است. چرا که اگر جامعه اى بســوى افزایش جدایی پیش برود، حتما در آستانه بحران قرار مى گیرد.

اما چگونه اســت زوجى که روزى با عشــق و تمایل فراوان با یکدیگر ازدواج کرده اند، در زندگى مشــترک به نقطه اى مى رســند که جدایى از هم را تنها علاج مشــکل خود مى یابند؟ شرایط نامساعد ازدواج و تشــکیل زندگى براســاس موارد غیرمعقول و غیرمنطقى، از آغاز جدایی را در بطن خــود دارد. به نحوى کــه وقوع آن از همان ابتدا قابل پیش بینى اســت، حتــى اگر به عللى زندگى زناشــویى تداوم یابد و به انحلال خانواده منتهى نشــود، مصداق اصطلاح ســوختن و ســاختن خواهد بود، از این رو شــناخت علل و عوامل این مشکل مى تواند در برنامه ریزى جهت مشــاوره هاى قبل از ازدواج و پیشگیرى از جدایی به کار گرفته شود. مشاوره طلاق باعث می شود که زوج ها در تصمیم گیری خود برای آینده با دیدی باز به موضوع نگاه و در نهایت تصمیمی مناسب اتخاذ نمایند.

مقابله با استرس

همه – بزرگسالان ، نوجوانان و حتی کودکان ، استرس را تجربه می کنند. استرس واکنشی است به وضعیتی که فرد احساس تهدید یا اضطراب کند. استرس می تواند مثبت باشد (مثلاً آماده شدن برای عروسی) یا منفی (به عنوان مثال مقابله با یک فاجعه طبیعی). یادگیری راه های سالم برای مقابله و مراقبت مناسب و پشتیبانی می تواند به کاهش احساسات و علائم استرس زا کمک کند.

بعد از یک واقعه آسیب زا، افراد ممکن است واکنش های قوی و طولانی داشته باشند. این وقایع ممکن است شامل بلایای شخصی یا محیطی یا تهدیدات مربوط به حمله باشد. علائم ممکن است جسمی یا عاطفی باشد.

مقابله با استرس

واکنش های متداول به یک رویداد استرس زا می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • شوک شدن، هیچ واکنشی در مقابله واقعه اتفاق افتاده
  • احساس غم، احساس ناامیدی و درماندگی
  • در تمرکز و تصمیم گیری مشکل دارند
  • سردرد، دردهای پشت و مشکلات معده
  • سیگار کشیدن یا استفاده از الکل یا مواد مخدر هنگام واقعه بد

راه های سالم برای مقابله با استرس

احساس عاطفی و عصبی بودن یا داشتن مشکل در خواب و غذا خوردن همگی می تواند یک واکنش طبیعی در برابر استرس باشد. در اینجا چند روش سالم برای مقابله با استرس وجود دارد:
مراقب خودت باشید
وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید
به طور مرتب ورزش کنید
به اندازه کافی بخوابید
با دیگران صحبت کنید.
نحوه برخورد با مشکلات را با والدین، دوست ، روانشناس خوب به اشتراک بگذارید.
با کمک مشاوره فردی یا مشاوره دیگری کمک بگرید.
از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. به نظر می رسد که اینها به شما کمک می کنند، اما می توانند مشکلات دیگری ایجاد کنند و استرس مورد نظر خود را افزایش دهند.
حذف عامل استرس مثلاً اگر رویدادهای خبری باعث استرس شما می شوند، از گوش دادن یا تماشای خبر صرف نظر کنید.
زمانی که احساس می کنید به کمک بیشتری نیاز دارید.اگر مشکلات ادامه دارد یا به فکر خودکشی هستید ، با یک روانشناس ، مددکار اجتماعی یا مشاور حرفه ای صحبت کنید.

درمان استرس

کمک به جوانان برای مقابله با استرس

کودکان و نوجوانان اغلب با چگونگی کنار آمدن با استرس مبارزه می کنند. هنگامی که استرس آنها به یک رویداد آسیب زا وصل شود – مانند یک فاجعه طبیعی، از دست رفتن خانواده، ضرب و شتم در مدرسه یا خشونت در اجتماع، به ویژه جوانان می توانند دچار اضطراب شوند. والدین و مربیان می توانند برای تأمین ثبات و حمایت از جوانان کمک کنند تا احساس بهتری در جوانان داشته باشند.

نکات مهم جهت مقابله با استرس

نکاتی برای والدین

طبیعی است که کودکان هنگام وقوع حوادث ترسناک یا استرس زا در زندگی نگران شوند. صحبت با فرزندانتان در مورد این وقایع می تواند کمک کند تا اطلاعات ترسناک را به یک وضعیت متعادل تر تبدیل کنید. نظارت بر آنچه کودکان در مورد وقایع استرس زا در زندگی خود می بینند و می شنوند، نظارت کنید.

برخورد والدین و استرس

در اینجا چند پیشنهاد برای کمک به کودکان در مقابله با استرس وجود دارد:

روال عادی را حفظ کنید. کمک به کودکان برای بیدار شدن، خوابیدن و خوردن وعده های غذایی به طور مرتب، احساس ثبات را برای آنها فراهم می کند. رفتن به مدرسه و شرکت در فعالیت های معمولی بعد از مدرسه نیز ثبات و پشتیبانی اضافی را فراهم می کند.

صحبت کنید، گوش دهید و بیان را تشویق کنید. فرصت هایی را برای فرزندان خود ایجاد کنید تا در مورد مشکلاتشان صحبت کنند اما آنها را مجبور نکنید. به افکار و احساسات فرزندتان گوش دهید و برخی از موارد خود را با آنها به اشتراک بگذارید. پس از یک حادثه آسیب زا، برای کودکان مهم است که احساس کنند می توانند احساسات خود را به اشتراک بگذارند. شما ترس ها و نگرانی های آنها را درک کنید. این مکالمات را ادامه دهید. مرتباً از آنها بخواهید که در یک هفته، در یک ماه و غیره چه احساسی دارند.

تماشا کنید و گوش دهید. برای هرگونه تغییر در رفتار، هوشیار باشید. آیا کودکان کم و بیش می خوابند؟ آیا آنها از دوستان یا خانواده جدا می شوند؟ هرگونه تغییر در رفتار ممکن است نشانه هایی باشد که فرزند شما با مشکل روبرو می کند. ممکن است نیاز به پشتیبانی داشته باشد.

اطمینان وقایع استرس زا می توانند احساس امنیت کودک را به چالش بکشند. به فرزند خود در مورد امنیت و رفاه خود اطمینان دهید. در مورد روش هایی صحبت کنید که شما، مدرسه و جامعه برای حفظ امنیت آنها قدم بر می دارید.

با دیگران در ارتباط باشید. با والدین دیگر و معلمان فرزندتان در مورد راه های کمک به فرزند خود صحبت کنید. اغلب برای والدین ، مدارس و متخصصان بهداشت لازم است که برای رفاه همه کودکان در مواقع استرس زا همکاری کنند.

کمک والدین و مقابله با استرس

نکاتی برای کودکان و نوجوانان

پس از یک اتفاق آسیب زا، طبیعی است که از امنیت خود نگران باشید. حتی اگر مستقیماً درگیر آن نشده باشید، ممکن است نگران باشید که آیا ممکن است روزی این نوع رویداد روی شما تأثیر بگذارد یا خیر. برای کمک به مقابله با این ترس ها، نکاتی را که در زیر آمده است، بررسی کنید.

صحبت کنید و با دیگران در ارتباط باشید. این صحبت ها ممکن است با :

  • والدین یا سایر اقوام
  • دوستان
  • معلمان
  • مربی ورزشی
  • دکتر خانوادگی
  • حتی محل عبادت خودتان باشد

صحبت کردن می تواند به شما کمک کند تا از تجربیات دیگران بهره مند شوید. حتی راه هایی برای بهتر بیان احساسات خود پیدا کنید.
فعالیت کنید. به پیاده روی بروید، ورزش کنید، یک موسیقی بخوانید یا به یک برنامه بعد از مدرسه بپیوندید. اینها می توانند روش های مثبتی برای رسیدگی به احساسات شما و درک بهتر شدن اوضاع باشند.

مراقب خودتان باشید. سعی کنید خواب کافی داشته باشید، درست بخورید، ورزش کنید و روال عادی خود را حفظ کنید. با سالم نگه داشتن خود، می توانید زمان سختی را پشت سر بگذارید.

مطالعه مقالات پیشنهادی:

۱۰ نکته برای بهبود عزت نفس

چگونه پدر و مادر مدرن باشیم